训练动作

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前言：练胸肌下沿的最好动作胸肌下沿的4个王牌动作，这样练，你的胸肌将会轮廓分明对于新手和体脂比较高的玩家来说，胸肌上束是训练重点。但并不是说胸肌下束不用练，当你到了最后的塑形阶段，或者是减脂期的话，可以把胸肌训练重点转换到胸肌下沿上来。胸肌下沿的训练...怎么

练胸肌下沿的最好动作

胸肌下沿的4个王牌动作，这样练，你的胸肌将会轮廓分明对于新手和体脂比较高的玩家来说，胸肌上束是训练重点。但并不是说胸肌下束不用练，当你到了最后的塑形阶段，或者是减脂期的话，可以把胸肌训练重点转换到胸肌下沿上来。胸肌下沿的训练...

2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得胸大肌下部是比较难发展出来的部位如果是这样可不行为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了为了攻破这个顽固部位你需要挖掘...

徒手练下胸肌方法如下：整个胸大肌我们从区域上来说，分为上、中、下三块区域。针对三块区域在锻炼方法上要采取一些变式，才能达到上、中、下胸厚度均匀、坚实、外延清晰的目的。 1、钻石俯卧撑：腰背挺直，双手撑在胸肌的正下房，大概45度朝...

胸肌是我们身体上非常重要的一个大肌肉群，是我们每一个健身者在训练中都需要重视训练的部位，如果缺少对于胸肌的锻炼，那么你的身体正面看起来强壮度会大大降低。我知道很多健身者在训练胸肌的时候，都会重点去锻炼胸肌的中部和上部，这使得他...

想要强化下胸肌的训练，需要做以下几个动动作。第1个动作是做上斜俯卧撑。运动者双腿辅助地面。双上肢交叉做上斜俯卧撑。第2个动作是下斜卧推。下雪卧推可以锻炼人体的下胸迹第3个动作是双杠手臂屈伸。首先双臂屈伸分宽握和窄，握宽握含胸，低头...

你好，哑铃飞鸟。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌下沿最好的练习。下沿胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给...

俯卧撑两臂距离同肩宽或略宽于肩要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体...

给你最专业的答复！锻炼胸肌的方法【双杠臂屈伸】：胸肌肱，三头肌，三角肌（前束）为主，兼练背阔饥斜方肌一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节...

想要有下胸肌外沿线条就要练出胸肌，才能让下缘线条更好看，一般可以使用卧推或者俯卧撑练习，隔天进行一次，每次半小时以上，开始找专人指导标准动作，后期可以自行训练。