自由泳的姿势

自由泳看着像划水，其实核心是身体的姿势：俯卧水中，身体拉平，头肩位置稍高，游进时躯干绕纵轴左右滚动，两臂轮流划水往前推。姿势摆对了，才谈得上省力。

从手臂说起。一只手划水的时候，另一只手要尽量往前伸，重心跟着压到前伸那条臂上，身体靠这个滑得更远。手入水之后，划水路线走一个S形，不是直上直下地往后扒。打腿从髋部发力，大腿带小腿，脚踝放松，幅度不用大，两条腿像鞭子一样交替往下抽。

呼吸是新手最难过的一关。别憋，转头吸气靠的是划水时头部侧面形成的波谷——那条凹下去的水槽里本来就没水，嘴顺着槽边一转就能吸到气，不用把头抬出水面。陆上可以先练：脸埋进水盆里慢慢吐气，快到头了把气吐匀，出水只做吸气动作。吐气吐不干净，转头那一下就狼狈。

第一课别急着游远。浅水区练憋气和漂浮，人的密度比水小，气吸满、身体放松，是能漂起来的，这一步最好有人示范给你看，自己瞎试容易慌。能漂了再接打腿，扶着池边打，再接单臂划，一步步来。

想游长距离，秘诀反而是慢。节奏稳住，划频降下来，每一下都划实了。新手游二十五米就喘，多半是动作变形、拼命抬头看前方，脖子一紧张，下半身就沉。

顺嘴说个背景：奥运会泳池项目里自由泳占的位置最大，50米、100米、200米、400米都在列，长距离的男子1500米、女子800米也用自由泳游。练好这一种泳姿，比赛大半项目都能沾边。

有条件的话找人帮看动作。自己在水里的样子自己是看不见的，很多毛病别人一眼就能指出来，比自己瞎琢磨快得多。