女人跳绳的好处和坏处

跳绳是性价比数一数二的燃脂运动，但对女性它不是零门槛。体重基数大、产后没恢复好的人，跳绳反而伤身。先说好处：中速跳绳一小时的消耗大约六七百千卡，具体看体重，对心肺和身体协调性都友好，一根绳、两平米空地就能开练。

坏处集中在膝盖和脚踝。跳绳是冲击性运动，落地瞬间关节承受的压力是体重的好几倍，硬地面上连跳半小时，膝盖内侧隐隐发酸就是信号。体重超标的，建议先快走、游泳把基数降下来再跳。疼了还硬跳，就是给半月板上刑。

刚生完孩子的更要缓。孕期骨盆底肌承受了很大压力，产后早期跳绳，漏尿、脏器下垂的风险都会放大，一般要等恢复几个月、评估没问题之后再开始。这点别硬扛。

姿势是另一半功课。前脚掌起跳、前脚掌落地，脚跟别砸地；膝盖微屈当弹簧；腾空高度两三厘米就够，跳得高只费腿不费绳。绳子长度也影响动作：单脚踩住绳中间，两个手柄拉到胸口附近正好。呼吸保持节奏，别憋气。

绳子的材质得挑。初学者用有点重量的塑料绳或棉线绳，好发力，抽到身上也不太疼；速度提上来之后换钢丝绳，专业比赛用的就是它，细、转轴顺，外面包一层薄塑料防抽伤。无绳跳绳那对小甩球，锻炼效果打了对折，图省事才用。

经期到底能不能跳？因人而异。量大的头两天歇着，反应小的适度跳问题不大，重点是听身体的话。

频率上，隔天跳比天天跳更适合入门。一周三到四次，每次二十分钟起步，小腿酸就休一天。跳之前活动脚踝和膝盖，跳完拉伸小腿，不然第二天上下楼都是酷刑。

一双缓震好的运动鞋，比一根贵的绳重要得多。别穿板鞋跳。