哑铃的好处

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前言：哑铃锻炼方法相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗? 端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是...一只哑铃如何锻

哑铃锻炼方法

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗? 端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是...

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。科学地使用哑铃，可以收到很好的锻炼效果。 1、练习哑铃前要选好合适的重量。 2、练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤-...

哑铃侧平举哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。准备动作： 1）?取站姿，双脚分立，约与臀部同宽。 2）?上身自臀部以上轻度前倾，下巴前于脚趾，后腰保持自然拱形，膝盖微屈。 3）?双臂自肩部以下直垂，双手全握一对哑铃，肘部微微弯曲，...

......你这样瞎练还不如上工地扛水泥去呢，还能挣钱买点营养品吃吃具体情况不清楚，但是看你的描述肯定是做的哑铃弯举吧，肯定每次都是身体前后晃得一塌糊涂吧，肯定是每个动作用不到1秒吧。如果上面都对的话那么往下看能上网呗，搜一下正确的...

1、锻炼手臂肌肉：直接选择双手抓哑铃杆，手成弯曲伸张两个动作，就可以锻炼手部的肌肉。 2、臀部肌肉：坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者直立双臂弯举，然后后臂屈伸就可以锻炼臀部肌肉了。 3、肩部肌肉：双手直立拿着哑铃，直立后提肘拉伸。 4、...

每天都练，可以分个几组这样效果比较好点